ずばり!産後ダイエットに成功する為の食事は?産後ダイエットの失敗談も

産後母乳をあげていると自然に体重が落ちる!!というのはよく聞きますよね

私も体重なんて授乳と育児ですぐ落ちるでしょ~なんて楽天的に考えていました

実際には全然落ちません、むしろ出産直後より太ったり( ;∀;)

今回は産後ダイエットに必要な食事方法やその他のダイエット方法 筆者の体験談 反省点などをご紹介します

今から産後ダイエットを頑張ろう!という人 思うように体重が落ちないという人にぜひ参考にしてもらえればと思いますのでご覧ください!

産後6か月以内に痩せないと痩せにくくなる?

産後どれくらいで痩せるのか?気になりますね 産後痩せやすいのは確かに6か月以内です

その理由は妊娠中は水分などをため込みやすくむくみや便秘で体重が増加する事もある為産後それが解消されると体重が落ちます

妊娠中についた脂肪も6か月以内だと定着しにくく痩せやすいため、この時期に集中してエクササイズなどを行うと効果が出やすいです

しかし6か月が過ぎたからといって痩せられない!!という事はまったくありません

筆者も高齢出産ということもあり完母でしたが6か月なんてあっという間に過ぎてちっとも痩せませんでした

産後すぐに痩せるぞ!!と意気込んでいた私でしたが思うように痩せられなかった失敗談などを次は書いていきます

第一子出産後の体重の変化

初めての出産という事で現実がわかっていなかった私

今までダイエットなんてしなくても体重管理が出来ていたので余裕でいました

身長158㎝ 妊娠前体重50キロ前後

妊娠中13キロ増加の63キロ 出産後すぐ57キロ

産後半年 57キロ→54キロくらい

産後二年 54キロ→51キロくらい

という感じですこ~しずつ体重が落ちました(完全に戻ってはいませんが( ;∀;))

産後二年もかかりなんとか産前の体重に近くなりましたがこの間何もやっていなかったわけではございません

毎日のウォーキング、2日に1回のヨガやカーヴィーダンス 産後の骨盤ベルト、完全母乳などで主にダイエットしていましたが私にはあまり効果がなく2年もかかりました

第二子出産後の体重の変化

1人目の時に体重を戻すのに一苦労だった私

今回こそはきちんと骨盤矯正もしてもとに戻すぞ!!と思っていました

ちなみに第一子の時も骨盤ベルトはしていましたが付け方が悪いのかすぐにずれて全然効果を発揮していなかったようでした

産前51キロ前後

妊娠中11キロ増加 62キロ 出産後すぐ57キロ

産後半年57キロ→58キロ( ;∀;)

産後1年58キロ→55キロ

産後2年55キロ→51キロくらい

なんと産後半年で産後直後より太りました(-_-)

授乳中の凄い食欲に任せて食べまくっていました

そして一人目の時と違い2人いる忙しさで運動もせず…

骨盤矯正に関しては毎月整体院に通っていたのでポッコリお腹やでっぷりお尻は解消しましたが体重に関しては暴食しているので落ちるわけがありませんでした

しかし授乳が終わり食欲が落ち着きなんとか産前の体重近くまで戻りました

 

第一子 第二子産後の私のダイエットですが産後に関わらずダイエットの基本は健康的な食事!!ですよね

運動 授乳などで頑張って体重を減らそうと思っていましたが今思えばきちんとした食事をもっと心がけていればもう少し早く体重が戻っていたように思います

次は産後の食事について書いていきます

ダイエットの基本はやはり食事から

私の場合ココが一番できていなかったから体重が戻らなかったと思います

産後どのような食生活だったかというと基本炭水化物少な目 お菓子はなるべく食べない タンパク質や野菜は食べるというもの

間違っていたのは炭水化物少な目な食事!!

ここが授乳中のダイエットではやってはいけない事でした

授乳中は炭水化物、特にお米は必ずしっかり取ったほうが良いです

お米は水分が多く含まれており栄養価も高く消化も良く母乳の質を高めてくれると言われています

そして腹持ちもよくしっかりよく噛んで食べる事で熱が発生し基礎代謝が上がると言われています

妊娠中は身体が重くなり動けない事で基礎代謝が落ちる為痩せにくいともいわれます ですので食事は基礎代謝を高める物を意識して食べなければいけません

つまり基本は出来るだけ和食で1食2膳のお米を食べる

その他タンパク質、野菜などをバランスよく食べるという食事を心がけると良いと思います

私のようにお米を抜いてると授乳中の爆発的な食欲が抑えられないので結局お菓子に走るという一番いけない食生活になってしまいますよ~

今考えれば本当にもっと健康的な食生活をしていれば美味しい母乳を赤ちゃんにもあげられたのに…と反省しています

 

産後の骨盤矯正

産後骨盤矯正をするのは今や当たり前になっていますよね

骨盤が歪むと内臓が落ちてぽっこりお腹になったりお尻がたれたり骨盤周りに脂肪がつきやすくなったりします

見た目だけでなく尿漏れや冷え性などといった機能面でも困る事が多数でてきます

骨盤矯正の方法としては骨盤矯正ベルト 骨盤矯正ガードル 骨盤矯正ショーツなど様々ありますが個人的には骨盤ベルトはずれてくるのであまり好きではありませんでした

(私が使っていたものが悪い、もしくは使い方が悪かっただけかもしれません)

あと締め付けが強いものなどは毎日つけられず逆に血行が悪くなったりしてダイエット効果が得られないので付け心地なども考えて購入すると良いと思います(‘ω’)

骨盤矯正の方法としては整体院に通うという方法もあります

実際私は月に1回整体院に通っていました

私の場合市販のものだと矯正できているかわからないという不安があったのでわざわざ通っていたのですが通い終わった結果は姿勢が良くなった、ポッコリお腹が解消した お尻が小さくなったなど体系の変化はすごく実感できました

ただ整体院はやはり時間とお金はかかるのでそこまでしなくても良いかな?という方は骨盤ベルトなどを毎日使って矯正しても効果はでると思います

あとは骨盤矯正体操なども取り入れると良いですね!

 

産後の骨盤矯正をするにはコチラも参考に↓

エクスレーヴの効果や評判は?産後いつから使えるの?

産後の骨盤矯正に銀座スッキリ矯正サロン!口コミや評判は?

 

産後の運動について

ダイエットの基本は一に食事そして次が運動ですね 産後にお勧めな運動はヨガそしてウォーキングです

ヨガは普段使わない筋肉を鍛えることで、身体が引き締まり基礎代謝も上がり痩せやすくなります

そしてヨガは精神的にリラックスできるので産後の育児疲れを癒す効果などもあります

私も第一子産後は毎日のヨガがストレス解消になっていました 本格的にやらなくても何個かポーズを覚えて少し時間がある時に取り入れるだけでもリラックスでき、ストレスをため込まない事でダイエットにもつながると思います

そしてウォーキングは特に何も準備するものがないというのと外に出るだけで気分が変わる為子供とずっと二人きりで家にいるのがしんどい時などにふらっと出かけると気分転換になるのでおすすめです

私の場合軽い運動は痩せる事目的というよりはストレス解消をして暴食を防ぐという感じで取り入れていました

 

その他産後ダイエット

その他簡単に出来るダイエット方法としては毎日体重計に乗り意識付けをすること!!

これはどうでも良いようで体重管理するうえでは結構大切です 

食事をする時なども無意識にカロリーの高いものを避けて食事できるようになります

 

そしてお風呂では出来るだけ半身浴をする事 身体が冷えて血行が悪いと老廃物がたまったりむくみやすくなったりと良いことがありません

身体を温めるだけでも基礎代謝があがりやすく体重が落ちやすくなります

 

産後ダイエットまとめ

いかがでしたか?長くなりましたが私の経験上産後ダイエットはやはり正しい食事の管理、骨盤矯正、適度な運動これに尽きるのではないかと思います

基本が出来ているようで見直すとなかなかできていないという方も多いのではないでしょうか?私もそうでしたが(*_*;

私は体重が落ちないというストレスでなかなか赤ちゃんの時期の育児が楽しめませんでした

それくらい女性にとって体重が落ちないって深刻な悩みですよね でも普通に育児をしていればそこまで大幅に体重が増えて定着するということも無いので今は産前より重い体重でも焦る必要もありません ゆっくり落とすことを目指しましょう

このブログを読んだ方が少しでもそんなお悩みの解消が出来て楽しく子育て出来ると嬉しいです

ありがとうございました

 

 

 

 

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